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長時間焦慮讓身心受傷 3個清心按鈕幫你撫平焦慮

2021-08-09 來源:家庭醫生在線

幾乎每一個成年人都伴有不同程度的焦慮,如加班、背負房貸車貸、養兒育女和生病等。焦慮會使得人們不能集中精力全身心投入某一件事情中,情緒異常緊繃。若長時間處于焦慮狀態,會對身心帶來損傷,因此要及時調理。

長期焦慮會引發哪些危害?

1、刺激壞激素分泌

持續性焦慮可增加體內應激激素分泌,使得脈搏和血壓水平慢慢升高,進而影響心腦血管健康。

2、影響工作和生活

持續性處于焦慮狀態會嚴重影響工作和生活,而且也影響跟他人相處的能力,打破家庭和諧度,讓事業停滯不前。嚴重焦慮的人也會出現胸悶氣短,失眠多夢,心悸、心跳以及呼吸速度加快。

3、衰老速度加快

焦慮往往使得人們睡眠質量變差,入睡困難,即使睡著后也易驚醒或噩夢,想的太多,久而久之導致頭發脫落、滋生白發,降低皮膚彈性和滋生皺紋。

如何消除焦慮的心理?

1、堅持做腹式呼吸

首先要選擇舒服的姿勢,保持上半身挺直,雙手放在腹部且全身心放松。用鼻子緩慢吸氣,感受空氣慢慢進入肺部,腹部跟隨著鼓起來,然后繼續深吸氣,一直到無法吸入為止,保持五秒鐘,再緩慢從口腔呼出氣體。期間要放空大腦,把所有的注意力全部集中在呼吸上。堅持做腹式呼吸,能減輕焦躁不安的情緒和壓力,讓呼吸慢慢變得順暢和均勻,心理和身體狀態也會逐漸變得平靜。

2、拒絕玩電子產品

每天抽出30分鐘時間散步,關掉所有的電子產品,以免心情受到干擾。若焦慮感來源于工作和人際關系,節假日時不妨讓自己完全脫離工作,跟家人好好享受天倫之樂。

3、活動活動四肢和下顎

通常面臨壓力時人們會緊咬牙關,這種情況下要放松下顎,左右擺動幾分鐘,能讓緊繃的肌肉得到松弛,緩解壓力。另外也可以做擴胸運動,能讓緊繃的肌肉放松,幫助調整呼吸。呼吸急促時可以讓雙肩膀做上下左右轉動且配合深呼吸。

溫馨提示

平時可以多吃抗焦慮的食物,如酸奶、石榴或菊花茶等。選擇感覺舒服的環境練習瑜伽冥想,能讓身體得到充分舒展,肺部也能得到鍛煉,同時也能降低心率和呼吸頻率,幫助鎮靜精神,減輕焦慮感。

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責任編輯:佳夢
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