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孕媽媽練瑜伽有很多好處 禁忌同樣不可忽略

2021-08-11 來源:新華網

從知道自己懷上寶寶的那一刻起,大部分孕媽媽在日常生活中就變得格外謹慎起來,尤其是不敢運動,生怕一不小心就導致胎兒流產。

實際上,孕媽媽適當運動不僅可以減少妊娠不良事件發生的概率,還有助于孕媽媽自身的心情愉悅。適合孕媽媽的運動有很多,包括散步、低強度的有氧操、游泳、瑜伽等,我本人就是瑜伽愛好者,所以特別想跟準媽媽們聊一聊孕期瑜伽這個話題。

瑜伽對無禁忌證的孕婦和胎兒都是安全的

孕期進行適當瑜伽運動對孕媽媽有以下好處:

1.減輕水腫。孕中后期,孕媽媽們容易出現雙下肢水腫的情況,而瑜伽運動能改善血液循環及促進新陳代謝,從而預防或緩解孕媽媽水腫的情況。

2.減輕下半身的關節壓力。通過瑜伽拉伸練習,可以增強骨盆肌肉、腹部肌肉以及韌帶的力量,有助于減輕下半身的關節壓力。

3.放松情緒。瑜伽的伸展動作,不但可以舒緩緊張疼痛的肌肉,還可以解除潛意識里焦慮不安的情緒,釋放精神壓力,這對胎寶寶的生長發育也大有裨益。

4.降低會陰側切率。有研究表明,孕期瑜伽不僅可以鍛煉強壯盆底肌肉,還能增加會陰部肌肉組織的柔韌性和彈性,使胎兒順利分娩,減少會陰側切率。

5.幫助順利分娩。瑜伽的每一個動作都強調了腹式呼吸的配合,可幫助孕媽媽在分娩過程中將注意力轉移到呼吸的控制上,以此來緩解分娩時的宮縮疼痛、神經興奮和呼吸淺促等,在上述多因素綜合作用下有助于縮短產程。

盡管瑜伽對孕媽媽來說有諸多好處,但由于國內很多女性并不真正了解瑜伽,擔心拉伸動作會誘發流產。針對瑜伽的安全性,美國婦產科學會明確提出,無論是低耗能的瑜伽還是高耗能的有氧運動,對無禁忌癥的孕婦和胎兒都是安全的。

孕期瑜伽存在禁忌證,并非所有孕婦都適合

需要強調的是,一切運動都要以沒有禁忌證為前提,瑜伽同樣如此。

絕對禁忌證:肺部限制性疾??;宮頸內松弛(或已行宮頸環扎術);本次妊娠有早產風險;中晚期持續陰道出血;前置胎盤(孕26周后);血流動力學障礙性心臟??;胎膜早破;妊娠期高血壓或子癇前期;三胎及以上妊娠。

相對禁忌證(有氧運動):控制不良的高血壓;Ⅰ型糖尿病或癲癇;未經評估的母源性心律失常;貧血<血紅蛋白(hb)<100g/l>;慢性支氣管炎;矯形手術后運動受限;重度消瘦;重度病態肥胖;有自發性流產史;雙胎妊娠孕28周后;孕前重度久坐不動史;本次妊娠胎兒宮內生長受限;營養失調或進食障礙。

此外,孕媽媽在進行瑜伽練習的過程中出現任何不適,包括:陰道出血、頭暈、頭痛、胸痛、肌肉無力、呼吸困難等都應立即停止練習。同時建議孕媽媽到專業的瑜伽場館、在瑜伽教練的指導下、跟愛瑜伽的小伙伴一起練習。

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責任編輯:朝艷
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