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總是失眠該怎么辦?失眠原因你找對了嗎

2021-08-11 來源:凱風網綜合

由于生活力壓的不斷增加,很多人會出現失眠的情況,失眠是非常痛苦的,第二天上班還會無精打采。失眠是由很多原因造成的,只有找到失眠的主要原因,才可以有效的改善睡眠情況。下面我們來看看失眠的原因有哪些?失眠也可以通過這幾種方法改善?

失眠的原因有哪些?

1)環境因素

噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

(2)生理因素

高速跨幾個時區的旅行(時差反應)以及由白班改夜班工作,由于體內生物鐘尚未適應新的晝夜節律,因此也出現失眠。

(3)心理社會因素

應激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術、親 人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。

(4)軀體疾病

在患病的時候也會導致失眠的發生。各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。

(5)精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

(6)藥物

最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

(7)睡眠伴隨癥

如夢魘、夜驚癥。

(8)原發性睡眠障礙

如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征。

(9)假性失眠

假性失眠又稱為睡眠狀態誤認,即將已睡誤認為未睡。也有的人將疲乏認為失眠 睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。

喝什么飲品對睡眠有幫助呢?

1、 葡萄酒

有失眠癥狀的人可以在睡之前適當的喝點葡萄酒。葡萄酒當中有一種叫做褪黑素的成分,這種成分能夠使人體處于放松狀態,而且還能夠讓緊張的情緒得到舒緩,很容易使人進入睡眠。另外經常飲用葡萄酒還能夠使皮膚變得更加有光澤,暗黃的臉色也會逐漸變得紅潤。

2、 蓮子花茶

睡眠不好的人還可以在睡前喝一些蓮子花茶。雖然蓮子花茶的味道微微發苦,但是卻有很好的養生作用,尤其是由于心火旺盛而導致煩躁不眠有不錯的療效。如果飲用蓮子花茶之后睡眠只得到了輕微的改善,那么則可以在蓮子花茶當中適當的加些甘草,因為甘草具有瀉火的作用,甘草和蓮子相疊加,則可以更好的去除煩躁,使人能夠輕易進入睡眠并且保持良好的睡眠質量。

3、 龍眼冰糖茶

對于因憂思過度而導致的失眠多夢,龍眼冰糖茶有不錯的療效,因為龍眼肉具有益補心脾、安神益智的作用。制作龍眼冰糖茶的時候,首先取龍眼干25克,然后取冰糖10克,接著把龍眼肉洗干凈,并且與冰糖同時放入茶杯中,最后用沸水沖泡即可飲用。

4、 溫牛奶

牛奶當中不但富含豐富的鈣質,而且還有一種特殊的物質,這種物質就是色氨酸,色氨酸是一種具有鎮靜作用的氨基酸,與鈣質相結合之后則可以使大腦處于放松狀態,從而使人很容易就可以進入睡眠狀態。

睡眠有問題的人除了可以通過食療的方法改善睡眠之外,還可以通過讓身心得到放松的方法改善睡眠,比如在睡前聽聽聽音樂或者看看書。另外在睡覺之前也不要過度糾結睡眠的時間,因為每個人對睡眠時間的要求是不一樣的,有些人睡6個小時就可以精神滿滿,有些人則需要睡足8小時。此外在睡前不要做會使人感到興奮的事情,比如玩游戲,因為當大腦處于興奮狀態時,人是很難入睡的。

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責任編輯:朝艷
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