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腰椎間盤突出要選擇硬板床?如何避免腰椎間盤突出

2021-08-12 來源:羊城晚報

民間有說法“不想腰痛要多睡硬板床”,為此,有些腰椎間盤突出癥患者把自己舒適的床墊換成了硬板床。然而,當他們躺在硬板床上時不但睡不好,腰還更加痛了。那么,腰椎間盤突出的患者必須要選擇硬板床嗎?聽專家怎么說。

廣東省第二中醫院骨傷科主任醫師吳少鵬解釋:“我們的脊柱的正常生理結構從側面看,是呈現出一個S形的生理彎曲,其中包括頸椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。在符合生理曲度的情況下,脊柱的關節和椎旁的肌肉都會處于放松和省力的狀態?!?/p>

當我們睡在一個硬板上,由于腰部缺乏支撐,腰部的肌肉需要維持腰椎的生理曲度,得不到放松,時間長了,就不可避免地發生肌肉疲勞。另一方面,由于腰椎缺乏支撐,它的生理曲度也會發生改變,時間長了,腰椎小關節就會因為疲勞而導致腰痛。而睡過軟的床,由于身體深陷在床里,也會導致腰部缺乏支撐,使脊柱周圍韌帶和椎間各關節負荷過重。所以,腰痛的時候我們需要的是中等硬度的床墊,睡下去的時候床墊應該給腰部一個支撐,使腰椎不至于懸空而保持其生理曲度。

那么如何判斷床的硬度是否合適?吳少鵬說,平躺在床上,把雙手壓在腰部下面,如果雙手有被壓緊且不容易抽出的感覺,再向一側翻個身,用同樣的方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有空隙,就說明硬度合適了。

Tips:如何避免腰椎間盤突出?

1、注意坐姿

長期伏案學習和工作的人,要調整好自己的坐姿,端坐位最好,腰背部挺直,避免蹺二郎腿,同時應注意椅子不能過高。

2、適當放松

在工作中應該適當站起來舒展一下,讓身體,尤其是腰部放松一下。

3、保持椅子和睡床的硬度

椅子或者床太軟,容易導致肌肉松弛,身體也就容易變形,誘發一系列癥狀。大家應根據自身情況選擇軟硬適中的床墊。

4、加強鍛煉

平常應加強腰背肌訓練,增加脊柱的內在穩定性,如需彎腰取物,最好采用屈髖、屈膝下蹲方式,減少對腰椎間盤后方的壓力。

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責任編輯:朝艷
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