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                減肥最怕反彈?送你5個小妙招可防止反彈

                2021-10-27 來源:家庭醫生在線

                減肥在生活中很常見,尤其是女性群體,很多女性為了保持迷人的身材而紛紛加入減肥行列中。有很多女性在體重達標后就認為自己減肥成功,其實有9%的人在減肥后會出現不同程度反彈,所以減肥后避免體重反彈,就要在減肥期間做好以下幾件事。

                減肥期間做好哪些是可以防止成功后反彈?

                1、控制減肥的速度

                大多數人認為減肥速度越快越好,能更快達到自己想要的體重,但對于大體重基數的人每周減重速度不能超過3斤,普通肥胖的人每周減重速度不能超過2斤,這樣既能減輕皮膚松弛、下垂等情況,也能防止在減肥成功后恢復正常飲食而快速反彈。

                2、不能過度節食

                過度節食雖然可以讓能量被消耗,脂肪被分解讓體重快速下降,但在脂肪被消耗的同時肌肉和水分也會同步流失,身體的新陳代謝會下降,反而容易出現易胖體質。在減肥后恢復正常飲食和生活習慣更容易導致肥胖。

                3、加入力量訓練

                在通過運動鍛煉的時候除了選擇有氧運動,還要加入力量訓練。如俯臥撐、深蹲、劃船等,能避免肌肉流失,使身體線條感更好。而且還能讓肌肉支撐皮膚,讓皮膚緊致,在減脂肪的同時不會減掉肌肉量,也能保持新陳代謝,降低減肥后反彈幾率。

                4、保持營養均衡

                身體需要碳水、脂肪、蛋白質,減肥不僅僅是要吃蔬菜和水果,還要適當補充肉類以及蛋白質。適當攝取主食,加入粗糧,提高飽腹感,才能保持旺盛的代謝水平,避免肌肉分解過快。

                5、進行鞏固

                一般減肥需要兩個月以上才能達到想要的減肥效果,在成功后還要用1~2個月的時間鞏固,因為身體的脂肪代謝周期是在三個月以上,若是減肥速度過快,體重身材難以維持在正常水平,會讓身體容易返回到原來的體重。

                溫馨提示:

                在減肥成功后還要堅持運動,避免活動代謝下降,也能保持心肺功能,避免過多脂肪堆積導致體重再次上升。而且減肥成功后每周要保持測量體重,可以更好監督身材,并且根據體重調整飲食和運動,讓體重也給在目標范圍內,讓自己不用受肥胖的困擾。

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                責任編輯:夢月
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