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                落枕3個方法能有效緩解!再支3招教你預防落枕

                2021-10-29 來源:家庭醫生在線

                一扭頭脖子就痛,可能是落枕了,落枕是指頸肌纖維或韌帶組織發生撕裂,一般是不正確的睡姿以及頭部突然扭轉引起的。落枕病程并不長,一星期左右就能自愈,但頭部運動卻受到限制,嚴重影響人們的生活和情緒。

                落枕了怎么辦?

                1、保護好患處

                落枕本來是小問題,只有少數人局部組織嚴重損傷。期間要保護好患處,避免用力扭頭。若用力扭轉頸椎,有可能讓頸椎受傷更嚴重。期間需多注意休息,減少不必要的活動。

                2、熱敷

                用熱水袋或熱毛巾對患處熱敷10到15分鐘,一天內能重復熱敷3~4次,但溫度不能太高,不然會燙傷皮膚。通過熱敷能緩解肌肉痙攣,改善局部血液循環。具體的方法是把毛巾放在水中浸泡,擰干后用塑料保鮮袋包裹好,然后放在微波爐中加熱2~3分鐘,拿出來隔一層毛巾或衣服熱敷患處10分鐘。

                3、靜力收縮

                靜力收縮是非常簡單的方法,若發現自己不能向右側轉頭,不妨緩慢把頭轉向右側,當感覺稍微有疼痛時需立馬停下來且維持此姿勢,右側的時候抬起且張開,右手掌貼在右側的臉頰上。然后用適當的力量向右側慢慢轉頭。對抗手掌力量維持10秒鐘,再放松10秒鐘,久而久之就能緩解落枕問題。

                怎么預防落枕?

                1、選擇合適的枕頭

                每個人的高矮胖瘦不一樣,對枕頭高度也有一定的差異,需根據個人身材體格來掌控枕頭高度。一般睡在枕頭上需保持頸椎正常曲線,避免頸部過度扭曲。選擇軟硬適中且稍微有彈性的枕頭,若枕頭太硬,頭頸部和枕部接觸壓力就會加大,導致頭部不適。枕頭太軟,根本不能維持正常的高度,頭頸部失去支撐而出現慢性疲勞。

                2、掌握正確的睡姿

                睡覺時采取側臥位或仰臥位,不能趴著睡覺,不然會使得頸椎關節過度扭轉,使得頸部肌肉太疲勞,睡覺時頸部枕在枕頭上不能懸空。另外夏季睡覺時不能過度貪涼,不能讓風扇或空調直吹頸背部,不然會使得頸部著涼,從而引起落枕。

                3、頸背部肌肉鍛煉

                每天抽出30~40分鐘時間鍛煉頸背部肌肉,這樣才能維持頸椎穩定,推薦蝶泳、放風箏等。長期伏案工作或坐在電腦旁的人,需經常抬頭活動活動頸部,避免頸肌慢性勞損,這樣才能有效避免落枕。

                溫馨提示

                平時要端正好坐姿,不能過度低頭含胸,不能長期保持同一個姿勢,不然會使得局部組織缺血。每坐45分鐘站起來活動10分鐘,但不能用力,不然會閃到腰椎或脊椎。平時多參加體育鍛煉,這樣才能改善全身組織血液供應,預防落枕二次發生。均衡為身體攝入營養,多吃含鈣以及維生素D食物。避免錯誤的睡眠姿勢,如側臥時把頭頸部彎向一側,也不能讓頭頸部位置不正,避免過度屈伸或伸展。病情嚴重時可以合理用消炎止痛的口服藥物。

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                責任編輯:夢月
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